Umor i iscrpljenost i kod vas su nezaobilazan deo u trenucima kada vas privatne i poslovne obaveze pritiskaju sa svih strana? Teško ustajete iz kreveta i ne možete dočekati pauzu za kafu? Pritom često “skačete” sa jednog zadatka na drugi kako biste sve stigli, a kada tome pridodate stres, umor se samo gomila?
Smatra se da će svaka osoba u nekom trenutku svog života osetiti umor i iscrpljenost. Do umora i iscrpljenosti najčešće dolazi zbog dugotrajne napetosti, nesanice, zabrinutosti i hroničnog stresa, ali i zbog nepravilne ishrane kojoj danas često pribegavamo.
Odlična vest je da umor i iscrpljenost u 80% slučajeva nisu prouzrokovani fizičkim faktorima pa ih vrlo lako možete kontrolisati i sami!
U nastavku donosimo 8 saveta kako najbolje pomoći u situacijama kada teško ustajete iz kreveta, a već nakon prve kafe jedva čekate popiti sledeću.
1. Započnite dan zdravim smoothiejem
Ako ste ujutro odmah nakon buđenja umorni, a imate naviku preskakati doručak, pokušajte to promeniti. Postoji mogućnost da je to glavni razlog pada energije.
Odvojite nekoliko minuta više za zdraviji početak dana. Pripremite smoothie sa omiljenim sezonskim voćem, a dodajte mu i dobre* bakterije iz antistres formule koja će pružiti podršku vašem nervnom sistemu. Opušteni početak dana pomoći će vam da se lakše nosite sa pretrpanim dnevnim rasporedom.
2. Pijte dovoljno tečnosti
Iako tokom dana ponekad nemamo vremena razmišljati o unosu tečnosti, ona je izrazito važna za energiju i zdravlje organizma. Uz dovoljne količine tečnosti osećaćete ćete se dobro, odmorno i lako ćete privesti sve obaveze kraju.
Osim tečnosti, hidraciju organizma možete postići i konzumiranjem voća i povrća sa velikim sadržajem vode. Na primet, narandže, lubenice, jagode, dinje, krastavci, paradajz i celer osiguraće dobru hidrataciju tela.
3. Redovno se krećite
Znamo da dugotrajno sedenje nije zdravo, ali oni koji provode radni dan u uredu znaju da on često ne dopušta puno kretanja. Dugotrajno sedenje negativno utiče na celo telo, posebno na kičmu, ali i na probavu. Osećate se sporo, umorno i nedostaje vam energije, a svi procesi u organizmu rade usporeno.
Ako vam je posao u sedećem položaju, pobrinite se da svakih nekoliko sati ustanete i istegnete se. Promenite prostoriju i potrudite se da minimalno pet minuta budete u pokretu.
Dane vikenda iskoristite za više kretanja i rekreaciju. Idite u prirodu i napunite telo energijom. Psihički i fizički odmor pomoći će vam da se bolje nosite sa početkom radne nedelje.
4. Opustite se uz meditaciju i vežbe disanja
Započnite i završite dan vežbama disanja i meditacije. Istraživanja govore da pravilno disanje utiče na udio kiseonika u telu, a s obzirom na to varira i osećaj umora.
Mnogi dišu plitko uzimajući vazduh iz sredine grudnog koša čime pluća nisu dovoljno snadbevena kiseonikom.
Naučite pravilno disati tako da uzimate vazduh kroz celu dijafragmu, odnosno kroz stomak. Time ćete snadbeti telo dovoljnom količinom zraka i energije. Započnite tako da položite ruku na stomak i udahnete kroz nos. Osetite kako vam se stomak podiže, a zatim izdahnite dubokim izdahom kroz usta.
5. Uzmite Biorelu® MagneBiotic – 3u1 formulu za dobro raspoloženje
Biorela® MagneBiotic sa punom dnevnom dozom magnezijuma opušta mišiće i smanjuje umor, a u isto vreme sa klinički proverenim sojem Howaru® Calm (Lactobacillus paracasei Lpc-37™) u snažnoj dozi od 17 milijardi CFU povećava otpornost na stres.
Inovativnu antistres formulu MagneBiotica zaokružuje vitamin B6 koji pomaže u apsorpciji magnezijuma, doprinosi normalnom funkcioniranju nervog sistema i smanjenju umora i iscrpljenosti.
Osim što opušta mišiće i smanjuje umor i iscrpljenost time čuva i zdravlje nervnog sistema, Biorela® MagneBiotic povećava otpornost na stres koji može dovesti do pojave umora i iscrpljenosti.
6. Podstaknite energiju zdravim međuobrocima
Zdrava i uravnotežena ishrana važna je za zdravlje celokupnog organizma, ali i za smanjenje umora i iscrpljenosti. Namirnice bogate vitaminima i mineralima i ostalim hranjivim stvarima pomoći će vašem telu da lakše podnese sve izazove.
Uvrstite u ishranu i zdrave međuobroke koji su ključni za podizanje energije. Naime, tokom dana zbog nedostatka vremena često pribegavamo brzim obrocima, koji brzo podižu šećer, ali ga brzo i spuštaju. Da biste to izbegli i osećali se bolje, konzumirajte puno voća, povrća i orašastih plodova, a u poslepodnevnim satima izbegavajte kofeinske napitke.
7. Obratite pažnju na dobar san
Kvalitetan san jedan je od glavnih koraka koji vodi do smanjenja umora. Stoga, svakoga dana pokušajte ići spavati u isto vreme kako biste do zvona alarma uspeli odspavati sedam do osam sati.
Večeri pokušajte provoditi mirno, čitajući knjigu ili uživajući u toploj kupki. Izbegavajte gledati u plave ekrane minimalno sat vremena pre odlaska na spavanje, a teške obroke zamenite laganim dva sata pre spavanja.
8. Isplanirajte dnevne obveze
Umor se često može povezati sa psihičkom napetošću. Kad nam je um smiren, obično nam je i razina energije veća. Da biste izbegli stres usled pretrpanog rasporeda, a time i nesanicu, umor i iscrpljenost, rasporedite obaveze tokom dana i nedelje.
Imajte na umu da dugotrajno razdoblje pretrpano obvezama nije dobro isto kao ni dugotrajno razdoblje bez rada. Isplanirajte rad i odmor za svaki dan i nedelju i ono što je najvažnije – postavite realne ciljeve.
Umor i iscrpljenost često nas prate kroz život, ali uz male i važne korake možemo ih suzbiti i svesti na minimum. Uz spomenute savete u svojoj svakodnevici brzo ćete osetiti pozitivne promene.
Magnezijum i vitamin B6 doprinose normalnoj psihološkoj funkciji i funkciji nervnog sistema, kao i smanjenju umora i iscrpljenosti. Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića i normalnom metabolizmu stvaranja energije.
*nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu
Foto: Canva
